phone

09120304263

09197142162

ورزش های مختص چاقی پایین تنه ؟
    
تعداد بازدید: 522
    
زبان : فارسی
         
دسته بندی : عمومی
    
تاریخ درج خبر : 1400/11/3

ورزش های برای چاقی ران و باسن ؟

حرکات موثر ورزش برای چاقی ران و باسن !

 

آیا چاق شدن ران با ورزش افسانه است یا واقعیت ؟

چاقی ران با رعایت رژیم غذایی و دارو های چاقی پایین تنه ممکن است تا حدی در داشتن پایین تنه ای چاق و

خوش موثر باشد . اما کافی نیست . ورزش یکی از ارکان مهم داشتن سبک زندگی سالم است که به اندازه داشتن

تغذیه سالم خواب کافی و دوری از استرس در سلامتی ما نقش دارد .ورزش و تحرکی بدنی از بیماری های زیادی

پیشگیری می کند و درمان بیماری های بسیاری است .

 

اما اینکه ایا حرکات ورزشی به اندازه پیکر تراشی می توانند بدن ما را شکل دهند و برای مثال چاقی ران ها و پایین

تنه شوند . یک افسانه زیبا اما غیر واقعی است . پس چه طور بسیاری از افراد هستند که ادعا دارند با ورزش

توانستند به هیکل ایده ال خود برسند و برای مثال ورزش باعث چاقی پاها و ران های انها شده است ؟

برای پاسخ به این سوال باید با ساز و کار ورزش و دامنه تغییراتی که میتواند در بدن به وجود اورد اشنا شوید .

ورزش انواع مختلفی از جمله هوازی - استقامتی - قدرتی و کششی دارد . هر کدام از انواع ورزش برای بدن فواید

مختلفی دارد و روی قسمت یا قسمت های از بدن موثر اند و عملکرد ویزه ای دارند .

برای تقویت عضلات و تبدیل چربی به ماهیچه ورزش های قدرتی توصیحه می شود . گرچه که همه انواع ورزش

مهم هستند و نباید نادیده گرفته شوند . ورزش های قدرتی می توانند به تقویت عضلات ضعیف ما کمک کنند و

پس از مدتی بدن ما را قوی تر سالم تر سازند .

در ورزش برای چاق شدن پایین تنه حرکات ورزشی تنا می توانند این ناحیه را تقویت کنند و شروع به عضله سازی

کنند . اما هیچ نوع ورزشی قادر نیست ساختار و شکل بدنی ما را تغییر دهد و یک شبه ما را متحول کند .

افرادی که بدن های عضلانی و هیکل های زیبا دارند قطعا تنها با ورزش به اینجا نرسیده اند . رژیم غذایی سخت

مصرف مکمل های پروتئینی و غذایی تمرینات سخت و طاقت فرسا در باشگاه های ورزشی همه و همه کمک

کننده هستند .

تازه این در حالتی است که این افراد از تزریق چربی یا پروتز و انجام عمل های زیبایی استفاده نکرده باشند یا در

عکس ها برای زیبا تر نشان دادن از فتوشاپ و فیلتر کمک نگرفته باشند .

در نتیجه تنها ورزش برای چاق شدن ران ها و پایین تنه کافی نیست . حرکات ورزشی برای چاق شدن ران در نهایت

می توانند باعث تقویت عضلات پایین تنه شوند و ظاهری گردتر یا برجسته تر از قبل به انها دهند . اما انتظار

رسیدن به پایین تنه ای مشابه سوپر مدل ها و افراد مشهور انتظار بیهوده ای است .

 

چه ورزشی باعث چاق شدن ران می شود ؟

به جای این پرسش بهتر است بپورسید چه ورزشی باعث تقویت پایین تنه ران ها و پاها می شود ؟ ورزش هایی که

در این بخش برای شما در نظر گرفتیم ورزش هایی است که میتواند در چاقی پاها و ران ها موثر باشند .

اگر شما به دنبال ورزش برای چاقی پایین تنه و تقویت این ناحیه هستید باید این حرکات را در ورزش روز مره خود

بگنجانید . حداقل سه بار در روز این حرکت را بعد از گرم کردن بدن تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه را انجام

دهید .

 

1 - انواع اسکات پایین تنه

اسکات یکی از حرکاتی است که به طور مستقیم بر عضلات پایین تنه تاثیر می گذارد و در تقویت انها نقش

مهمی ایفا می کند . به طور دقیق این حرکت بر روی عضلات پشت ران - عضلات چهار سر - ماهیچه ساق پا -

نرمه ساق پا و عضلات سرینی تاثیر می گذارد . بیشترین تاثیر در چاق شدن ران ها و تقویت عضلات سرینی به

عهده ی اسکات است .

 

2 - حرکت لانج برای تقویت عضلات ران

 

 

لانج نیز به طور ویژه بر عضلات پشت ران -عضلات چهار سر - کشاله ران و عضلات سرینی تاثیر می گذارد و انها

را تقویت می کند .

 

3 -تقویت ماهیچه ساق پا

 

این حرکت بر ماهیچه ساق پا موثر بوده و به تقویت این ناحیه می پردازد . یکی از ویژگی های لازم برای چاقی

پاها و ران ها تقویت ماهیچه ساق پا است .

 

4 - ددلیفت

حرکت ددلیفت عضلات کشاله ران و پشت زانو را تقویت می کند و بهبود می بخشد این حرکت با وزنه سنگین و

هارتر انجام میشود .

 

5 - پرس ران

این حرکت نیاز به دستگاه دارد و احتمالا باید ان را در باشگاه انجام دهید . علت اینکه این حرکت باید با دستگاه

انجام شود این است که با دستگاه می توانید برخی عضلاتتان را تمرین دهید که در حالت عادی نتوانسته اید .

 

از   0   رای
0
  نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید مدیر سایت در وب سایت منتشر خواهد شد.
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.