حرکات موثر ورزش برای چاقی ران و باسن !

آیا چاق شدن ران با ورزش افسانه است یا واقعیت ؟

چاقی ران با رعایت رژیم غذایی و دارو های چاقی پایین تنه ممکن است تا حدی در داشتن پایین تنه ای چاق و

خوش موثر باشد . اما کافی نیست . ورزش یکی از ارکان مهم داشتن سبک زندگی سالم است که به اندازه داشتن

تغذیه سالم خواب کافی و دوری از استرس در سلامتی ما نقش دارد .ورزش و تحرکی بدنی از بیماری های زیادی

پیشگیری می کند و درمان بیماری های بسیاری است .

اما اینکه ایا حرکات ورزشی به اندازه پیکر تراشی می توانند بدن ما را شکل دهند و برای مثال چاقی ران ها و پایین

تنه شوند . یک افسانه زیبا اما غیر واقعی است . پس چه طور بسیاری از افراد هستند که ادعا دارند با ورزش

توانستند به هیکل ایده ال خود برسند و برای مثال ورزش باعث چاقی پاها و ران های انها شده است ؟

برای پاسخ به این سوال باید با ساز و کار ورزش و دامنه تغییراتی که میتواند در بدن به وجود اورد اشنا شوید .

ورزش انواع مختلفی از جمله هوازی - استقامتی - قدرتی و کششی دارد . هر کدام از انواع ورزش برای بدن فواید

مختلفی دارد و روی قسمت یا قسمت های از بدن موثر اند و عملکرد ویزه ای دارند .

برای تقویت عضلات و تبدیل چربی به ماهیچه ورزش های قدرتی توصیحه می شود . گرچه که همه انواع ورزش

مهم هستند و نباید نادیده گرفته شوند . ورزش های قدرتی می توانند به تقویت عضلات ضعیف ما کمک کنند و

پس از مدتی بدن ما را قوی تر سالم تر سازند .

در ورزش برای چاق شدن پایین تنه حرکات ورزشی تنا می توانند این ناحیه را تقویت کنند و شروع به عضله سازی

کنند . اما هیچ نوع ورزشی قادر نیست ساختار و شکل بدنی ما را تغییر دهد و یک شبه ما را متحول کند .

افرادی که بدن های عضلانی و هیکل های زیبا دارند قطعا تنها با ورزش به اینجا نرسیده اند . رژیم غذایی سخت

مصرف مکمل های پروتئینی و غذایی تمرینات سخت و طاقت فرسا در باشگاه های ورزشی همه و همه کمک

کننده هستند .

تازه این در حالتی است که این افراد از تزریق چربی یا پروتز و انجام عمل های زیبایی استفاده نکرده باشند یا در

عکس ها برای زیبا تر نشان دادن از فتوشاپ و فیلتر کمک نگرفته باشند .

در نتیجه تنها ورزش برای چاق شدن ران ها و پایین تنه کافی نیست . حرکات ورزشی برای چاق شدن ران در نهایت

می توانند باعث تقویت عضلات پایین تنه شوند و ظاهری گردتر یا برجسته تر از قبل به انها دهند . اما انتظار

رسیدن به پایین تنه ای مشابه سوپر مدل ها و افراد مشهور انتظار بیهوده ای است .

چه ورزشی باعث چاق شدن ران می شود ؟

به جای این پرسش بهتر است بپورسید چه ورزشی باعث تقویت پایین تنه ران ها و پاها می شود ؟ ورزش هایی که

در این بخش برای شما در نظر گرفتیم ورزش هایی است که میتواند در چاقی پاها و ران ها موثر باشند .

اگر شما به دنبال ورزش برای چاقی پایین تنه و تقویت این ناحیه هستید باید این حرکات را در ورزش روز مره خود

بگنجانید . حداقل سه بار در روز این حرکت را بعد از گرم کردن بدن تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه را انجام

دهید .

1 - انواع اسکات پایین تنه

اسکات یکی از حرکاتی است که به طور مستقیم بر عضلات پایین تنه تاثیر می گذارد و در تقویت انها نقش

مهمی ایفا می کند . به طور دقیق این حرکت بر روی عضلات پشت ران - عضلات چهار سر - ماهیچه ساق پا -

نرمه ساق پا و عضلات سرینی تاثیر می گذارد . بیشترین تاثیر در چاق شدن ران ها و تقویت عضلات سرینی به

عهده ی اسکات است .

2 - حرکت لانج برای تقویت عضلات ران

لانج نیز به طور ویژه بر عضلات پشت ران -عضلات چهار سر - کشاله ران و عضلات سرینی تاثیر می گذارد و انها

را تقویت می کند .

3 -تقویت ماهیچه ساق پا

این حرکت بر ماهیچه ساق پا موثر بوده و به تقویت این ناحیه می پردازد . یکی از ویژگی های لازم برای چاقی

پاها و ران ها تقویت ماهیچه ساق پا است .

4 - ددلیفت

حرکت ددلیفت عضلات کشاله ران و پشت زانو را تقویت می کند و بهبود می بخشد این حرکت با وزنه سنگین و

هارتر انجام میشود .

5 - پرس ران

این حرکت نیاز به دستگاه دارد و احتمالا باید ان را در باشگاه انجام دهید . علت اینکه این حرکت باید با دستگاه

انجام شود این است که با دستگاه می توانید برخی عضلاتتان را تمرین دهید که در حالت عادی نتوانسته اید .