phone

09120304263

09197142162

چگونه با ورزش رژیم غذایی و سبک زندگی از شر چربی کمر خلاص شویم ؟
    
تعداد بازدید: 343
    
زبان : فارسی
         
دسته بندی : عمومی
    
تاریخ درج خبر : 1400/10/13

چربی دور کمر را چطور از بین ببریم ؟

علت چربی دور کمر و روش های اب کردن ان :

تقریبا همه انسان های روی کره زمین ارزوی داشتن شکم صاف و کمری بدون چربی را دارند زیرا این امر تاثیر

زیادی بر ظاهر افراد دارد و باید بدانید که اب کردن چربی های کمر بدون اب کردن چربی های شکم امکان پذیر

نیست و اگر شما می خواهید کمری بدون چربی داشته باشید باید چربی کل بدنتان را بسوزانید .

 

آیا میتوان چربی کمر را به تنهایی کاهش داد ؟

به طور کلی حذف و یا کاهش چربی در نقطه هایی خاص و جداگانه امکان پذیر نیست و افرادی که تمایل به

کاهش وزن و اب کردن چربی های خود دارند باید از ورزش هایی با هدف کاهش چربی در تمام بدن استفاده کنند

و از رژیم های غذایی مناسب کمک بگیرند .

البته افراد در کنار ورزش های کلی می توانند از حرکت هایی استفاده کنند که بیشترین تمرکز را روی نقاط دلخواه

فرد دارد به این ترتیب همراه با کاهش چربی در تمام بدن نقاط دلخواه ایده ال تر می شوند .

 

از لحاظ علمی و پزشکی کاهش چربی در ناحیه کمر و پهلو از ابتلای فرد به بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری

می کند و همچنین مقاومت به انسلین و دیابت را کاهش می دهد و برای سلامت فرد نیز بسیار موثر است برای

همین باید توجه داشته باشید که در کنار داشتن اندامی زیبا بدنی سالم و تندرست داشته باشید .

 

حرکات ورزشی برای اب کردن چربی پشت کمر :

با تجمع سلول های چربی در پهلو ها و انباشته شدن ان ها روی یکدیگر چربی پشت کمر به وجود می ایند . همان

طور که گفته شد کاهش چربی پشت کمر به صورت جداگانه از چربی شکم امکان ندارد برای هین باید با کاهش

چربی کل بدن از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب کاهش چربی پشت کمر را نیز شاهد بود .

 

در این قسمت با معرفی تعدادی از تمرینات موثر در اب کردن چربی پشت کمر شما را راهنمایی می کنیم تا به

اندام ایده ال خود نزدیکتر شوید .

 

بلند کردن پا از بغل :

در این تمرین باید روی سطح صاف از بغل دراز بکشید دست راست خود را از ناحیه ساعد و کف دست روی زمین

قرار دهید و بالا تنه خود را از زمین جدا کنید و سپس دست چپ را روی زمین قرار دهید و یا برای ایجاد تعادل

بیشتر کف دست چپ را روی زمین قرار دهید در ادامه پاها را در امتداد بدن قرار داده و پای سمت چپ را از پای

راست جدا کنید یا به بیان ساده دیگر پای بالایی را از پای پایینی جدا کنید .

این حرکت را می توانید با دو روش انجام دهید در روش اول پای چپ را به سمت بالا میبریم و ان را به مدت 10

ثانیه نگه میداریم و این کار را سه بار تکرار می کنیم .

روش دوم همین حرکت را بدون توقف ده بار و در سه دوره تکرار می کنیم . همچنین پس از اتمام این ورزش برای

سمت چپ بدنتان ان را برای سمت راست انجام دهید .

 

کشش پشت کمر یا حرکت سوپرمن :

در این حرکت باید به حالت دمر روی زمین صاف دراز بکشید طوری که شکم و صورتتان روی زمین قرار گیرد .

دست هایتنان را در کنار بدنتان و روی زمین نگه دارید و سپس دست هایتان را به کنار لگن خود بچسبانید در این

زمان باید پاها را از زمین جدا کرده طوری که زانو و نوک پاهای تان با زمین تماسی نداشته باشد و همزمان شانه

ها و سرتان را از زمین جدا کنید به حالتی فقط شکم و قسمت کمی از ران روی زمین قرار داشته باشد .

این حرکت را به صورت مرتب و به تعداد 10 عدد در سه دوره انجام دهید در حین انجام این حرکت شما احساس

کشیده شدن در عضلات پشت و شکم را متوجه می شوید . این ورزش کلیدی ترین حرکت برای قوی کردن عضله

های پشت پهلو است .

 

حرکت پلانک

این حرکت که یکی از موثرترین حرکت ها برای رسیدن به تناسب اندام و سفت شدن عضلات بدن شناخته می

شود کمک بسیارزیادی نیز برای کاهش چربی در ناحیه کمر می کند .

نحوه انجام این حرکت به این صورت است که باید به صورت دمر روی زمین دراز بکشید سپس روی ساعد و کف

دست و نوک پای تان بلند شوید و بدنتان را در راستای زمین و با فاصله 20 سانتی از ان قرار دهید و زاویه دست

های تان را در 90 درجه حفظ کنید به این صورت که فقط کف دستان تا ساعد و نوک انگشتان پاهایتان با زمین

تماس حاصل می کند و بقیه بدن از زمین فاصله دارد . همچنین در هنگام انجام این حرکت باید کمر و باسن خود

را صاف و در راستای بدن قرار دهید و شکم خود را به سمت داخل فشار دهید و به مدت 20 ثانیه در همین حالت

بمانید .

ممکن است پس از انجام این حرکت خستگی زیادی را احساس کنید اما باید بدانید که این حرکت تاثیر زیادی روی

کاهش چربی های بدن دارد می توانید از این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید حواستان باشد که در حین انجام این

ورزش قوز نکنید .

اب کردن چربی پشت کمر با رژیم غذایی

در کنار ورزش کردن شما باید به رژیم غذایی خود نیز دقت کنید و ان را به صورت مناسب تنظیم کنید اگر شما

توده های چربی زیادی در بدن خود دارید و یا به بیانی دیگر دچار چاقی شده اید باید بدانید که کالری مصرفی

شما بیشتر از حد معمول و مورد نیاز بدنتان است البته در بعضی افراد به دلیل کم کاری تیروئید فرد دچار چاقی و

اضافه وزن می شود و با این حال که فرد کالری زیادی مصرف نمیکند و همچنین فعالیت بدنی زیادی دارد اما

همچنان نمی تواند به وزن ایده ال خود برسد .

شرکت بهین دارو عرضه کننده بهترین و قویترین محولات کاهش اشتها و چربی سوزی .

از   0   رای
0
  نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید مدیر سایت در وب سایت منتشر خواهد شد.
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.